'58 Dieta Post: 16h Okno: 8h - 14:40 - posiłek nr I - omlet ze śmietaną, musem i truskawkami + migdały - 19:00 - po treningowo: szejk na mleku + banan + żelki - 21:00 - posiłek nr II - schab w sosie śmietanowym z ziemniakami, ogórkiem i kapustą kiszoną + ryż z musem owocowym - 22:40- posiłek nr III - kurczak + ziemniaki + awokado + fasolka [...]
'61 Dieta - 14:00 - sałatka z indykiem, jajkiem, awokado i warzywami - 19:30 - stek z kaszą gryczaną + fasolka szparagowa + pomidory + kasza gryczana niepalona + mus owocowy - 22:00 - leczo z kurczakiem + ryż brązowy + ryż brązowy z gruszką, jabłkiem, serkiem wiejskim i cynamonem Energia Wartość kaloryczna 3556,27 kcal = 14879,81 kJ W [...]
Wiek 23lata Zapotrzebowanie: Dane Waga ciała : 71 Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 107 Ilość węglowodanów 355 Ilość tłuszczu 71 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2485 Śniadanie gram Serek twarogowy homogenizow 180 Olej omega 3 [...]
[...] (+basen i sauna w dni beztreningowe) Staz treningowy - 4/5 miechów Naczczo 5g kreatyny (jeszcze nie wybrałem konkretnego stacka) I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa (ogorek, pomidor, papryka itp) Omega-3 2g III Posiłek : Pierś z kurczaka gotowana, z warzywami i [...]
TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 1x5x6kg 1x8x5kg (6kg to jednak było tooo macz) na każdą rękę 1x15x5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]
dziś znowu GPP.. powtórka z wczoraj.. tym razem sie przyłożyłam i jedyny komentarz jaki mi przychodzi do głowy to :)) dla potomności: 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. burpee (w ciągu 30 sekund tylko 6) 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy trening z piłką będzie w tym tyg wt, czw i sb bo mi się zajęcia [...]
Oprócz pracy nad sobą (część najważniejsza) polecił bym Ci duże dawki kwasów omega 3(około 1,5-2g EPA dziennie), cholinę i urydyneJa bym jeszcze do tego dorzucił ashwagandhę, która świetnie wpływa na układ nerwowy, nie wspominając już o jej innych właściwościach prozdrowotnych, których ma na prawdę sporo. Ale tak jak kolega wyżej napisał, to [...]
[...] brzucha, a doszło juz 10 cm w pasie od tamtego roku mimo, ze jem mało. Zobaczymy co z tego wyjdzie, bo wiaodmo moje zdrowie lubilo mnie zaskakiwać. DIETE PLANUJE: /SFD/2018/6/29/55929794807947f7a9807024dba81682.jpg Suple: Olimp MultiVitamin, Olimp ChelaMagB6, Olimp Omega 3, Whey Protein Zmieniony przez - kris4real w dniu 6/29/2018 9:27:08 AM
[...] kleszcza, sam go wyciagalem, ale to mialem z 12 lat Podsumowanie tygodnia: Poniedzialek: rower 16km Wtorek: FBW lekki sroda: 10 min sauny + tężnia solankowa czwartek: rower 16km piatek: FBW lekki DIETA: Trzymane 4 posilki 2600kacl w tym tygdniu SUPLE: Olim Omega 3, Trec Ashwaganda, Olimp Multi-Vitamin, Olimp ChelaMag B6, ALL NUTRICTION ISOLATE
[...] Sroda - FBW - bardzo mala intensywnosc + 15 min basen Piatek - FBW - bardzo mala intensywnosc + 15 min basen DIETA: Trzymane 4 posilki 2600kacl w tym tygdniu SUPLE: Olimp Omega 3, Trec Ashwaganda, Olimp Multi-Vitamin, Olimp ChelaMag B6, ALL NUTRICTION ISOLATE, priobiotyk vivomixx Wiem, ze kilka osob co mialo podobne objawy podgladalo, takze [...]
[...] na plaskiej 90kg x 13powt Wtorek bieg 4km, 1 km spacer Piatek - FBW - bardzo mala intensywnosc + 15 min basen DIETA: Trzymane 4 posilki 2600kacl w tym tygdniu SUPLE: Olimp Omega 3, Trec Ashwaganda, Olimp Multi-Vitamin, Olimp ChelaMag B6, ALL NUTRICTION ISOLATE, priobiotyk vivomixx Zmieniony przez - kris4real w dniu 2018-08-26 17:06:00
@kris4real nie słuchaj lekarza bo opowiada bzdury, nerwica jest chorobą przewlekłą tylko i wyłącznie wtedy kiedy powiela się poprzednie schematy które do niej doprowadziły, przy zmianie stylu życia i odpowiedniego podejścia do zaburzeń lękowych (ignorowanie, akceptacja, ryzykowanie i wychodzenie na przeciw) znika po pewnym czasie gdy układ [...]
Nie będzie i nie ma przeciwwskazań, omega 3 działa dopiero po około miesiącu nasycenia organizmu takimi dawkami. Jednak żeby odczuć pozytywny efekt to pasowało by zastosować wszystkie w/w suplementy.
DonD - przeanalizuj sytuacje badz ze soba szczery spruboj znalezc co i od kiedy jest nie tak ? i potem szukaj co sie zmienilo w twoim zyciu, diecie, treningu itd przed zmiana samopoczucia.... jakies specialne wydarzenia w pracy, w zwiazku itd ? Dobra Dieta i suple wiadomo ze nie zaszkodza (magnez dobrej jakosci , omega 3 i dobra multivitamina)
[...] to ze musze podjac walke nie tylko o wyjscie z nerwicy/depresji ale tez o to zeby np. jak Lubaszenko nie skonczyc z cukrzycą, choicaz przygotuwuje sie mentalmnie ze tak w przyszlosci moze byc. Wkleje wyniki pozniej. BTW przyszla urdyna, takze biore teraz Omega 3, urdyne i choline z jajek. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2019-11-26 09:39:28